Encierro y ansiedad

A medida que la cuarentena se ha alargado me he encontrado distintos casos de ansiedad por el encierro y es que en estos tiempos podemos observar una gran incertidumbre en nuestro presente y nuestro futuro, lo que alguna ves considerábamos en nuestra rutina y nuestra forma de vida nuestra propia definición de libertad a cambiado de un día para otro, de pronto la vida se desplaza en las mismas 4 paredes y el lugar de descanso y desahogo se ha convertido en en el mismo sitio en el cual encontramos nuestras luchas profesionales educativas y personales. El encierro no es solamente el hecho de quedarnos en casa sino el cambio de rutina, el vivir el cotidiano desde el mismo lugar llegando el punto incluso de extrañar ese tráfico de fin de jornada o la tensión de habernos levantado tarde y tener que correr para llegar a nuestros compromisos,

Si bien el hecho de trabajar en casa tiene sus ventajas y desventajas nos encontramos con una realidad también de trasfondo una idea simple y compleja a la vez “la pérdida de la Libertad” tal y como la concebíamos, en el cual tú podías ir ejemplo llegar al supermercado y adquirir los panes a tu placer y ahora encontrarlo todo pre-empaquetado o el hecho de poder pasear por las calles y respirar libremente a pelear mientras caminas para obtener un aire fresco a través del cubrebocas, el análisis de todos estos factores que se han convertido en nuestro día y nuestra realidad nos enfrenta a un cambio obligado y por ende a la resistencia del mismo. Si bien podemos entender al individuo como un organismo que busca sus rutinas, manteniéndose en una zona controlada donde nos sintamos cómodos, también podemos adaptarnos a las nuevas condiciones a partir de nuestros pensamientos y creencias centrales es por ello que parte de la adaptación también corresponde a la manera en que percibimos la naturaleza del cambio.

Todos los cambios al sacarnos de nuestra zona de confort, aun cuando esta no sea la más saludable en nuestras vidas, genera ansiedad y estrés durante el proceso.

Aliviar el estrés y la ansiedad es ahora de vital importancia. Y tenemos algunas herramientas que pueden apoyar a sobre llevar tanto los cambios como la ansiedad y los efectos de esta en nosotros algunas de las recomendaciones que te daremos a continuación.

pasos para mantener la ansiedad a raya en los tiempos de encierro:

1. Mantente informado y tome medidas prácticas para protegerse a sí mismo y a sus seres queridos. Obtén los datos de fuentes confiables como los centros de control y prevención de enfermedades (CDC), la Organización Mundial de la Salud,y los departamentos de salud local. Si bien los noticieros son una fuente de información importante en nuestros tiempos o las redes sociales no es recomendable estar al pendiente cada instante de las mismas ya que tanto la repetición de la información sobre el tema o la sobre información que adquirimos es un desencadenante de angustia y genera expectativas sobre nuestra Salud catastróficas en ocasiones .

2. Genera tus propias rutinas: es cierto que estábamos acostumbrados a ciertos horarios tanto de sueño como alimentación y al romper con la rutina estos también se ven afectados tanto en calidad como en duración por lo que Dormir de 7 a 9 horas cada noche; comer una dieta saludable y bien equilibrada y el ejercicio tanto de el cuerpo y la mente son fundamentales para mantenernos centrados los objetivos personales nos mantendrán enfocados también a nuestras necesidades y nos permitirán suministrar estabilidad y equilibro en nuestras mentes.

3. La meditación, la respiración profunda, las caminatas, los pasatiempos y las rutinas de ejercicio son beneficiosas para su salud mental. Cumplir con las rutinas regulares tanto como sea posible o crear una nueva rutina para tener en cuenta el trabajo en casa, el ejercicio en el interior, la limpieza y otras actividades diarias nos ayudan a mantenernos activos y nos da una sensación de utilidad.

4. Genera espacios destinados: muchas veces tenemos la costumbre de cuando estamos en casa revisar la información que nos llega en la cama o en los lugares que normalmente destinamos como espacios de recreación y descanso el llevar el trabajo a estos espacios es una causante de ansiedad por lo que te sugiero designar espacios para hacer tu homeoffice y todo lo que tenga que ver con ese trabajo.

5. Cuida de ti: mantente arreglado y cuida de tu aspecto físico, hace algún tiempo en una campaña publicitara una marca de jabones y cremas hizo una evaluación sobre las veces que nos observamos al espejo de manera consiente e inconsciente dando como resultado que por lo menos nos vemos 6 veces al día al espejo de manera consciente e incontables ocasiones en los reflejos si la imagen que proyectas es desalineará o no concursa con tu imagen pides generar un concepto negativo en tu auto imagen que te genere angustia o ansiedad.

6. Manténte conectado con la familia, los amigos y otras redes de apoyo (fe, pasatiempos, etc.). Tener a alguien con quien hablar sobre tus necesidades y sentimientos es vital para la salud mental. Comprométete a ponerte en contacto con al menos una persona por día para mantener una conexión social continua a través del teléfono, o el correo electrónico, la videoconferencia y las redes sociales, si tiene acceso a Internet.

7. Intenta en la medida de lo posible ser positivo y disfrutar de las cosas sencillas de la vida. Mucha gente en todo el país está ayudando a sus vecinos y comunidades.

8. Brinda ayuda a los demás, cuando sea seguro hacerlo, a través del apoyo a compañeros y vecinos, así como cuidando los niños del personal médico que debe estar en los hospitales que luchan contra COVID-19. Ayudar a los demás nos da una sensación de propósito y de control en estos tiempos de incertidumbre.

Definitivamente esto no sustituye la necesidad de atención profesional con expertos en la salud mental que puedan adecuar un programa acorde a tus necesidades, sin embargo estos consejos pueden ayudarte a dar algunos pasos por ti mismo. Recuerda que los psicólogos y psiquiatras están comprometidos con tus Salud pero que tú eres el responsable de tu salud también. Si tienes preguntas o necesitas ayuda estamos para apoyarte.